Menu
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlenül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és meghatározza az ízületek állapotát is. Az egészséges ízületek pedig szükségesek a boldog, kiegyensúlyozott, fájdalommentes élethez. Az egészségi állapot, valamint az ízületek egészségének megőrzése tehát szorosan összefügg az étrenddel. Amikor az egyik nem megfelelő, attól a másik is szenved. Amennyiben tehát Önnek ízületi fájdalmai vannak, akkor ideje, hogy átértékelje a jelenlegi helyzetét, amelyben egy ortopéd szakorvos lehet az Ön segítségére. A mai cikkben többet is megtudhat arról, mit tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát.
Táplálkozási és wellnessprogramok az ízületi egészségért
Az ízületek egészségének megőrzése kulcsfontosságú és elsősorban preventív feladat. Az ortopédiai intézetek munkatársai általában rendelkeznek dietetikus vagy valamilyen táplálkozás- és wellness-szakértői végzettséggel, illetve tudnak olyan programokat kínálni, amelyek biztonságosan és hatékonyan alkalmazhatók a túlsúlyos pácienseknél annak érdekében, hogy csökkentsék az ízületek terhelését.
Ha Ön túlsúllyal küzd, érdemes áttérnie az egészségtudatos életmódra a hosszú távú kedvező eredmények és a szervezete, valamint ízületei egészségének megőrzése érdekében.
Ízületi műtét és súlymegőrzés
A túlsúlyos páciensek számára egy protézis beültető beavatkozás előtt a testsúly csökkentése elsődleges követelmény, hiszen ez a sikeres műtét egyik alapja. Már csak azért is, mert a kevésbé és minimálisan invazív beavatkozások számos helyzetben alkalmazhatók, de csak bizonyos testsúly alatt. Tehát, ha Ön az ízületi műtét során kevesebb szöveti károsodást, kisebb fájdalmat, gyorsabb gyógyulást és kevesebb szövődményt szeretne, akkor a testtömegindexét mindenképpen 40 alatt érdemes tartania. A kutatások ugyanis kimutatták, hogy már közel fél kilogrammnyi súlycsökkenés is levehet 4 kilogrammnyi nyomást a térdízületekről.
Képzelje el, milyen érzés lenne az 5 vagy 10 kilós súlycsökkenés, ami jelentősen enyhítheti a térdeken a jelenleg 40-80 kilogramm közötti nyomást. Minden egyes fél vagy egy kilogramm hatalmas súlyt vesz le az érintett ízületekről, ami könnyebbé és akár fájdalommentessé is teheti a mozgást. Az egészség a legértékesebb dolog, amit önmagának adhat, és ha szeretné elkerülni a műtétet, érdemes egy dietetikus szakember segítségét kérnie a megfelelő táplálkozási szokások kialakításához, melyek elsajátításával többek között olyan betegségek is megelőzhetők, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. Talán egy kis kreativitás hiányzik a konyhában. A dietetikus segítségével új rutinokat vezethet be. Ne feledje, a mostnál nincs jobb idő arra, hogy elkezdjen a saját egészségi állapotára odafigyelni és a megőrzésért hatékonyan tenni.
Gyulladáscsökkentő étrend
A táplálkozástudományi szakemberek régóta hangoztatják, hogy az embereknek több növényi táplálékot kellene fogyasztaniuk, hiszen ezek egyrészt alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, másrészt tápanyagokban (pl. értékes antioxidánsokban) gazdagok. Ön úgy gondolja, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta? Mindig van még hova fejlődni, ezért fogyasszon naponta többször, többféle színű zöldséget és gyümölcsöt, hogy bőségesen biztosítsa a szervezete számára az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Emellett érdemes növelni az omega-3 zsírsav bevitelét is, hiszen az omega-3 bizonyítottan segíthet a különböző betegségek megelőzésében és a már meglévő állapotok tüneteinek mérséklésében. Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, melyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Ez azért is fontos, mert a legtöbb betegség oka a gyulladásos folyamatokra vezethető vissza.
Az egyszeresen, illetve még inkább a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak az egészséges zsírok közé tartoznak, és megtalálhatók többek között: az olívaolajban, az avokádókban, a diófélékben, a magvakban, és még magasabb arányban bizonyos halakban (pl. a lazacban, a heringben, a szardíniában és a fekete tőkehalban). Ha egészségesen szeretné tartani szervezetét, és ízületeit is, csökkentse az állati eredetű fehérjék bevitelét és növelje a növényi eredetű fehérjék fogyasztását. A vörös húsok pl. elősegíthetik a gyulladások kialakulását, tehát ezeket érdemes hetente csak egyszer, maximum kétszer fogyasztani. A vörös húsok kiválóan helyettesíthetők, például babbal és más zöldségfélékből készült ételekkel. Az egészségmegőrzés érdekében érdemes minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is. A feldolgozott élelmiszerek ugyanis rengeteg nátriumot, azaz közönséges konyhasót tartalmaznak, illetve cukorban és egyéb szénhidrátban, valamit telített zsírsavakban gazdagok. Ezek mindegyike már önmagában is gyulladáskeltő folyamatokat indíthat el a szervezetben!
Ha szeretné megőrizni egészségét és alakját, vagy le szeretne adni az évek során felszaladt felesleges kilókból, a fenti gyulladáskeltő hatású összetevők helyett fogyasszon inkább teljes értékű táplálékokat: babot és egyéb hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket és más gyulladáscsökkentő hatású élelmiszereket. Amennyiben Ön érdekelt az ízületeit érintő nyomás, a testsúly, illetve a gyulladás csökkentésében, a fájdalom enyhítésében vagy a különböző betegségek megelőzésében, minél előbb érdemes szakértőhöz fordulnia, aki az Ön számára legmegfelelőbb, egyénre szabott étrendet állítja össze.
Csípő- vagy térdfájdalom esetén kérjen időpontot Dr. Domán István PhD csípő- és térdprotézis specialista személyes vagy online konzultációjára!
